「生活習慣を見直そう！ほうれい線を予防するポイント」

2024.12.06

ほうれい線は年齢とともに多くなる悩みの一つですが、生活習慣を見直すことで予防や改善が期待できます。
今回は、食事と睡眠に焦点を当てたポイントをご紹介します。

 

【肌に良い栄養素を摂る食事】

食事は肌の状態を左右する大切な要素

 

・コラーゲン
肌の弾力を保つために欠かせないコラーゲンは、鶏の手羽先や豚足、魚の皮などに多く含まれています。
また、コラーゲンの生成を助けるビタミンCを一緒に摂ることで効果が高まります。

 

・オメガ3脂肪酸
魚油やナッツ類に含まれるオメガ3脂肪酸は、肌の炎症を抑え、ハリをサポートする作用があります。
特にサバやサーモン、アーモンドがおすすめです。

 

・抗酸化成分
紫外線やストレスによる酸化ダメージを防ぐ抗酸化成分を含む食品も重要です。
緑黄色野菜、ベリー類、ダークチョコレートが効果的です。

 

【質の良い睡眠】

睡眠不足は肌のターンオーバーの乱れやコラーゲン減少を引き起こし、ほうれい線を深める原因になる

 

・就寝前のリラックス
寝る直前のスマホやテレビは避け、ぬるめのお風呂で体を温める、軽いストレッチをするなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう。

 

・規則正しい睡眠時間
就寝時間を一定に保つことで、体内リズムが整い、肌の修復がスムーズに進みます。
理想的な睡眠時間は7～8時間とされています。

 

・寝室環境の見直し
室温や湿度を適切に保つことも重要です。
加湿器を使うなどして肌が乾燥しないよう工夫しましょう。

 

これらの習慣を整えつつ、美容鍼などの施術を取り入れることで、肌の内側からもエイジングケアが可能です。
生活全体を整え、若々しい肌を目指しましょう♪

 

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